1.大家好， 我原来是一个田径体育生，有2年没有训练了，就是平时打打篮球，现在训练是否有提高，我的弹跳和
2.求一套高强度专业系统的100米周训练表
3.我练田径短跑100米现在12秒1，在5个月内怎么能达到二级运动员水准
最近怎么这么多奇怪的问题呢，女生穿高弹穿内裤吗、穿高弹会不会夹住毛毛、穿高弹会不会提高成绩。。。。。。。。现在你又问能不能瘦腿。。。。。好吧！谁让我的纳率是100%呢，我来回答吧！
亲爱的，你应该也是体育生吧，这样说吧，高弹分很多种。
1、夏季短弹：这一类一般都是短跳运动员夏季穿的比较多，当一名优秀运动员达到个人最高成绩时，往往会在装备上加以考虑（但是不会瘦腿）。。。。
2、夏季长弹：这一类一般中长跑运动员和投掷运动员在训练时比较喜欢穿的，一来防晒黑，二来趋显线条（因为中长跑运动员本身肌肉纤维就是细线型，但是不会瘦腿。。。。）
3、冬季室内室外高弹：这一类适合冬季训练穿（但是不会瘦腿）。。。。
你要是真想瘦腿，可以试一下我们当年在省队迅速减体重的方法（不仅能瘦腿，其他部位脂肪也能消失）
每天早晨坚持出早操，在换装备前，在腰部、腿部缠上2-3圈保鲜膜，不要缠的太紧，运动时不会掉落即可。然后穿上冬季长弹，坚持跑35-40后，做韧带拉伸练习，然后完成教练安排的训练任务。
这种方法很有效果，我是练短跳的，当年我一周减掉4公斤。但是长时间不运动、暴饮暴食、喝啤酒就会反弹。所以需要养成习惯，同时还能提高个人身体素质。
希望我的回答能够帮助你，望纳
大家好， 我原来是一个田径体育生，有2年没有训练了，就是平时打打篮球，现在训练是否有提高，我的弹跳和
体育生生平时训练常都会吃肌酸，因为肌酸对于体育生很有帮助。
体育生为什么要吃肌酸？
1.增加肌肉力量。
体育生更加需要一个强健的体魄，无论是球类专项或者是田径类专项，都离不开肌肉力量支撑。肌肉力量越大，在比赛或者体考时候就容易取得好成绩，这对体育生是很重要的！
2.增加爆发力。
每一次冲刺，跳跃都离不开肌肉爆发力的支持。爆发力越大，得分就越高，名次也就越好。吃肌酸可以显著的提高爆发力，对于体考很有帮助。
3.增加肌肉耐力
无论是800米冲刺跑还是长跑，除了要求高的心肺还有就是肌肉耐力。使用肌酸可以提高肌肉耐力，保证能量输出。
肌酸对于体育生很有帮助，而且肌酸是天然的没有副作用，不是，可以放心使用。那么体育生吃什么肌酸比较好呢？因为肌酸品牌有很多，推荐体育生使用康比特锌镁肌酸。
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还有提高的空间。但是要记住，基本功是每天都要做的：慢跑3000、压腿拉韧带、下叉（竖叉横插各15秒，两组）、踢腿（外摆，内摆，前提，各两组）、加速（4组30米，70%）、两个150冲刺计时、8个100米冲刺计时、俯卧撑三组（每组25个）、量看个人条件而定、
当然还注意姿势、摆背训练、
在家还可以双脚绑上沙袋，踮起脚尖（持续1小时，可随意一做些事情）这样能拉长跟腱、
我练田径短跑100米现在12秒1，在5个月内怎么能达到二级运动员水准
我是专业一级100米运动员。
每天天下午锻炼就可以了。每天装备活动慢跑3圈（标准田径场）跑完压腿。然后小步跑2×30米，高抬腿2×30米，跨步跑2×30，车轮跑2×30米。加速跑3×50-60米。然后回来休息几分钟。
星期1练速度：100米跑6次（注意跑的动作，起跑）200米6次（注意跑的动作，起跑）然后变速跑3圈。
星期2练速度耐力：60米加速跑6组，150米加速跑6组，前后摆腿30×6组。100米后臀跑6组。放松跑2圈。
星期3力量训练：75KG一组10次半蹲，80KG一组10次半蹲，85KG一组10次半蹲，90KG一组10次半蹲，95KG一组10次半蹲，100KG一组10次半蹲，25KG负重全蹲往上跳20×4组。仰卧起坐20×4组。放松跑2圈。
星期4：放松
星期5：同星期2一样。
星期6:3-6公里越野跑。
星期7：变速跑3圈一组跑3组，（注意动作要领）冲斜坡30米一组跑10组。最后练
饮食注意不要吃太过辛辣的东西。多吃高蛋白的食物。还有注意休息。
这个是我自己想的训练。要是你练我们专业的训练你肯定吃不消的。还有就是田径是一样非常枯燥的运动。希望你能坚持下去。希望纳！
背杠铃蹲起（半蹲，起来的时候后脚跟离地几厘米），蹬拉皮带跑（快速蹬摆），还有蛙跳。
同时练一练长跑，练练耐力
要是就一个小时的话那下面的供你参考
每周六天
第一、二周。大运动量，做好体能储备
第三周。完善技术，加上强度
第四周减小强度，调整状态
第一、二周。
第一天：
速度：
3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10
第二天
专项跑
1000米跑。柔韧性。
车轮跑接加速跑*60米*3组
跨步跳接加速跑*60米*3组
400米*4--6次
第三天
专项力量
慢跑1000米。柔韧性
拿着你的绑腿沙袋，快速败笔40次*4组
跨步跳100米*2。。200米*2.。400米*1
高抬腿50米*3
第四天
速度耐力
慢跑1000米。柔韧性
300米+400米+500米+600米*2组
第五天
力量：
双杠臂屈伸
引体向上
仰卧两头起
悬垂举腿
俯卧两头起
弓步交换腿跳
单腿蹲起
单足提踵
直腿脚尖跳
每一项做2--4组
周六，一般耐力
6公里。柔韧性
第三周
周一四
专项
3000米
200米*1
300米*1
400米*3
最大速度跑
跨步跳80米*3
周二五
1000米.柔韧性
技术跑
400米*3
500米*1
拿出最好的技术动作
周三六
800米。柔韧性
100米变速跑。800米一组*2组
400米中速跑*1
600米中速跑*1
沙袋摆臂40*4
跨步跳100米**4
第四周。
周一二四五
800米。柔韧性
技术跑400米*3，拿出最好的动作，中等速度
沙袋摆臂30*4
跨步跳60米*4
周三
3000米.柔韧性
400米*2
600米*2 会有作用的，加油！
