田径体育生专用头像长跑_体育生头像男霸气

1.田径运动会时，最好的服装是什么？

2.中招体育生田径省级什么标准

3.长跑越跑越短的秘密

4.1500米中长跑，高中生最的优秀成绩是多长时间？

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一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。　　二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑　　三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。　　四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。　　五、用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，用“变速跑”跑进。　　六、顶风时最好跑在第二、三位　　七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。　　十、可在最后150～200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.　　十二、在800米跑中应注意取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。　　十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。　　十四、要想出成绩，一定要勤练不要半途而废　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。　　根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。　　速度　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。　　提高速度可以通过三种方法：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。特别是年长的老同志，在这些方面要特别的注意。　　休息　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。　　一赛前注意:　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。　　3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。　　二准备活动　　1.先慢跑微出汗就可以。　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。　　3.做2、3个30米的加速跑。　　以上内容在比赛前20分钟做完。　　以后的时间　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。　　三比赛时　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。　　2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.　　四其他事项　　1.上体姿势和摆臂动作　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。　　2.脚部动作,　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.　　3.呼吸　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，　　4.突破自身极限　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态

田径运动会时，最好的服装是什么？

男子10000米运动员等级标准：一级30分50秒，二级34分，37分40秒。

朋友，现在大学生长跑水平一年比一年差，非体育学生（男子）10000米能跑进50分钟就算差不多了。素质比较好的，练一段时间应该可以达到40分钟左右。省大运会（非体育生男子）10000米如果能跑进35分（二级35分）左右水平，前三名应该问题不大

中招体育生田径省级什么标准

最好的服装么？进场NIKE AD一套鞋NIKE超轻钉鞋刘翔80g 你们的就8g

比赛NIKE田径服就像国家队的那种要更贴合你们的身体

哈哈言归正转我是田径体育生上穿无袖T恤下面穿运动短裤不能太长篮球的那种短裤肯定不行的鞋子嘛长跑的话就穿舒适轻便的跑鞋

短跑就穿轻便的钉鞋且钉鞋鞋码数比平常穿的鞋要小上跳远跳高最好也穿钉鞋真心的希望我的回答能为你带来帮助?

长跑越跑越短的秘密

中招体育生田径省级标准是男子1000米，女子800米。体育考试的各个项目：

1、男子1000米，女子800米。

2、长跑项目是必考项目，但难易度不高，平时练习很多，大多数学生都能得满分。

3、一分钟跳绳。跳绳项目的难易度系数也很低，也是容易得满分的项目。平时可以在家练习，考试中稳定发挥满分几乎没有问题，不受外部环境和天气的影响。但是必须注意各地区对考试用绳索的要求不同。

4、排球。排球项目的难易度也不高，但排球手感不同，考试时需要提前练习，适应。在平时的练习中，注意正确的姿势，学习如何在发生小错误时调节。

体育：

是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。

随着国际交往的扩大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。

体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科学技术等诸多要素。

以上内容参考：百度百科--体育

1500米中长跑，高中生最的优秀成绩是多长时间？

昨天跑步途中突然想出了这个题目，原跑后借着灵感快速完作，却因为其他事情搁置了，现趁着灵感还有余热赶快写起来。

遥想高中时代，我的思想里，长跑只适合体育生、运动员，因为500m冲刺都让我疲惫不堪、气喘吁吁，跑一次我痛苦一次，大脑已经深深烙进去这痛苦的印记。周边有一跑5公里的伙计给我灌输他的心得：你可以去跑道用最慢的速度跑，慢慢就适应了。他带着我去跑了，他跑得很慢，我就跟着他跑，没想到两圈不到，我就体力不支了，自此我放弃了长跑。后面有一次运动会，老师未经我同意给我报了5km，我好像是最后一个跑完的，只记得当时气都喘不上来，咬牙跑完后的我感觉世界都在打转，从此长跑就是我痛苦的来源，以至于我后面再未参加过一次运动会。

直到2017年4月份，我接触了刻意练习的概念后，决定开始用行动去践行这个概念，并且当时身体偏胖，时有不适，在多重原因的影响下，我开启了跑步之旅。

刚开始跑步，大脑就极不情愿，因为以前的烙印那么清晰，我一直在与原来的观念作斗争，最后我就连哄带逗安抚好我的大脑说：“只跑4km试试，用最慢的速度，一定不痛苦”。我就用这样的方式开启了新的跑步模式，从刚开始的4km，用了一个月的调整时期，再逐渐加到5km，保持了一个月时间，再逐渐加到6km，已经基本能够保持一定的配速了。万事开头难，第一次4km开启的时候，我的腿感觉撑不住我的身体，就像拿着扁担挑两桶水一样吃力，特别累，随时都想停下来，心里面一直在打气：万里长征才刚开始，不能停下来，怎么也得撑下来。跑完第一次，大脑死活也不再愿意跑了，连大腿也罢工了，接连疼了3、4天，终于可以正常下楼梯了，我只能让它们休息一段时间再去尝试了。过了几天，又跑了一次4km，每当要停下来的时候，我就用“you are king,you will win”自我激励，最后顺利跑完。之后每次跑步前，我都会告诉自己的大脑今天的跑步目标是几公里，完成不了就很丢人，除非特殊情况，基本上每次都能按预定目标完成跑步任务。从此，我就隔三差五跑步，逐渐加大距离，现在跑步已经成为了一种习惯，曾经痛苦的大脑印记已经被舒适、健康的新印记所取代，每次跑完步，大脑以及全身都是一种享受，沐浴在其中的人才能感同身受。

18年的9月16日，我居然完成了榆林国际半程马拉松赛，拿到奖牌的瞬间都不敢想象这一切是真的，成绩的取得离不开长期跑步习惯的养成，这一成绩也成为了个人跑步之旅一次非常重要的里程碑。

亲身体验证明了技能的习得可以通过刻意练习实现。起步是最难的，在行动前需要为自己的行动赋予意义，最好是正面、负面的意义都有，正面意义如：我这么做了我能有什么收获、能给我带来什么变化，或者验证一个概念，负面意义如：我不这样做会怎么样、不这样做我就不能进步等。在行动中还有最关键的部分是：鼓励，这个可以分为自我鼓励和别人的鼓励，这个鼓励很重要，看看马拉松现场的拉拉队，看似他们就是在那里无聊呐喊，其实他们的声音在无形中激励跑步的人坚持到底，好成绩的取得是多方面的因素，体育竞技离不开掌声，所以请别吝惜你的掌声和呐喊。

见到很重要。重新开启跑步之旅还有一个很重要的原因是：朋友圈看到JL经常跑步发圈，还参加了多次马拉松赛事。我见到过，被深深触动了，女子当能如此，男儿为何不能？这样的激励来的更真实，也说明环境很重要，圈子很重要，所以我跑完马拉松后就建了一个跑步群，找一群志趣相同的人一起跑，在这样的环境里大家彼此鼓励、共同成长，收获健康的同时也收获了友谊。为了激发活力，同时筛选合格的跑友，不断设定新的规则，以鞭策大家更深层次在大脑深处留下烙印，如此正向循环。当然我们欢迎有毅力、爱健康（真爱）、积极向上的你积极融入，共同成长。

说着说着扯远了，长跑越跑越短的秘密究竟是什么呢？聪明的读者想必应该已经知道了答案。在你为大脑赋予跑步重要的意义之后，经过外界鼓励和自我激励的尝试，最后你会越跑越快，越跑越轻松，直到有一天5km跑起来就像200m冲刺，10公里也就是400m冲刺的样子，距离只是个数字，你的速度越快，同样的距离花费的时间越来越短，大脑完全由你操纵，任由多巴胺和内酚酞疯狂刺激，外人看见你苦哈哈的跑步，在你眼里成了乐呵呵的身心享受，那真是大快人心。有一天短到你自己也被惊醒的瞬间，回头一看后面的跑者，你会有来一瓶烧酒庆祝的冲动。

此文献给爱运动的everyone，只要你敢想，世界都敢给你让步。

如果特别优秀，1500米最快的可以跑到5分钟。

如果是体育特长生，最快可以在4分30秒左右。个别的有跑进4分20秒的。

如果不是特长生那么进5分钟就是跑的就很不错了。

1500米跑技巧：

在跑之前30分钟的时候做做热身，最好在体育场慢跑两圈,出点汗最好，接着你就踢踢腿,压压腿，活动活动脚的关节，可以减少你身体的受伤。

1、跑的时候,注意呼吸,在起跑的时候你一定要抢到一个好的位置,这个抢位置的距离大约也就是60-80米。

2、注意,在第一个弯道的时候你最好别抢内道,因为第一圈都在抢道,所以你抢到内道了.别人也会把你压在那个位置上,让你的速度受到压制。

3、抢位后就是匀速跑，最忌讳的就是速度不一，快快慢慢那更是中长跑的大忌。

4、建议你跑的时候带一块跑表，这样可以合理的利用自己的体力。

5、建议你第一圈用时1分12秒左右，接下来的2—3 圈你跑到1分18就好，最后300米你掌握自己的体力,不要盲目的冲刺。

6、冲刺的时候大幅度的摆臂，促进你的速度。