1.浓眉夺得生涯首冠掩面哭泣，除了因为激动，还因为什么？
2.身高多少才能扣篮？
3.谁能告诉我卡特的完整资料?
4.为什么NBA里的球员都跳得那么高？他们怎么练上去的？
5.我身高才一米6左右现在16岁，老妈才一米五几，老爸顶多一米6多一点，我想长高到一米7多，请给我出出主意
6.成功的人都是孤独的例子
7.如何用脑子打球(篮球)
1、刘亦菲
刘亦菲在美国呆过5年，具有在好莱坞发展的语言优势。在国内走红后，刘亦菲开始试水国际市场。陈金飞多方考察之下，刘亦菲签约了WMA威廉莫里斯经纪公司，这家公司曾打造章子怡的好莱坞之路。刘亦菲首部**是好莱坞大制作《功夫之王》，搭档是成龙、李连杰，**之路起点非常之高。但是也许是演电视剧出身，刘亦菲的**之路和国际巨星之路不如演电视剧那样火。刘亦菲担任迪士尼版**《花木兰》女主角上映，虽然该片有甄子丹、巩俐、李连杰等国际巨星的加持，但由于好莱坞编剧对东方文化不同角度的理解和诠释，该片在国内上映时，负面评价较多。纵观刘亦菲34岁的人生经历，只能说：美貌是天生的，明星是可以养成的，但演技派巨星是完全要靠自己努力的。
2、章子怡
章子怡是好莱坞中最受欢迎的女演员了，章子怡比李冰冰在好莱坞成名早，知名度也比李冰冰高，只是近几年没有什么好莱坞的作品。她在好莱坞的巅峰时期是凭借《卧虎藏龙》获得了美国独立精神奖最佳女配角奖，这个奖是好莱坞**界为鼓励独立制片影人创作的一个重要奖项，被誉为独立**界的奥斯卡，对奥斯卡也有着一定的风向标作用。**《卧虎藏龙》的大获成功，章子怡一时风头无俩，成为好莱坞炙手可热的红人。随后她又与成龙、克里斯·塔克联袂主演了好莱坞动作**《尖峰时刻Ⅱ》，正式进军好莱坞。还曾经作为颁奖嘉宾出席了第77届奥斯卡颁奖礼，并成为了奥斯卡的终身评委。章子怡主演的好莱坞**《艺伎回忆录》大获成功，她也凭借在该片中的表演成为第一位获得金球奖最佳女主角提名的华人女演员，虽没有获奖但是也算是好莱坞主流对她的一种认可。
3、李冰冰
李冰冰在好莱坞拍摄的第一部**是《雪花秘扇》，她在**中和韩国女神全智贤一起出演女一号。这部**其实并没有在好莱坞掀起太大的水花，但是给李冰冰闯荡好莱坞奠定了基础。随后她受邀出演了《生化危机5：惩罚》中的女二号艾达王和好莱坞**《变形金刚4：绝迹重生》中的女二号苏月明，这两部在国际上大火的**让作为女二号的李冰冰圈了不少海外粉丝，也让她在好莱坞刷了一波脸，甚至让她在成为了国际奢侈品牌Gucci的全球代言人，这也是华语演员第一次担任国际一线奢侈品牌的代言人。可以说李冰冰闯荡好莱坞还是比较成功的，如果不是因为拍摄**受伤需要休养以及疫情影响，凭着这个势头，李冰冰在好莱坞的影响肯定能更上一个台阶。
4、杨紫琼
杨紫琼当选马来西亚**冠军，从此踏入演艺圈。凭借007系列**《明日帝国》打开好莱坞市场，凭借《卧虎藏龙》扬名国际，被美国《人物》杂志评选为**史上35位大美人之一。
5、李连杰
李连杰是一名功夫明星，也是好莱坞最受欢迎的5位中国明星之一，素有“功夫皇帝”之称，他在好莱坞出演过几部**，名气可以说是非常大了。即便是现在，身体早已不如从前，还是依然还是有许多美国的**公司找他拍**。但是之后李连杰的重心就回到了大陆，目前更是很少出现在银幕面前了。
6、
每当人们提起龙叔时，大家都会想到的就是成龙，很少有人知道其实，在这之前还有一位龙叔，他就是，要比成龙更早的成名于好莱坞，同时作为一名华裔演员，当年的在好莱坞可谓红极一时。
7、成龙
成龙是好莱坞最有名气的中国明星，这点毋庸置疑，毕竟是获得过奥斯卡金像奖终身成就奖的人。就算是所有的华人明星排序，除了华人影星李小龙，他也是最有名气的，外国人能说出名字的中国明星里面绝对有他。成龙凭借动作片《红番区》打入好莱坞，该片曾经一度打破北美外语片票房纪录，动作片**《尖峰时刻》不仅让成龙登上美国《时代》杂志的封面，同时也奠定了他在好莱坞一线动作演员的地位。随后《尖峰时刻Ⅱ》的票房甚至创下了华人演员主演好莱坞**的票房纪录。成龙在好莱坞还主演了多部**，可以说他在好莱坞一直是一线地位，就连让华人女星杨紫琼大放异彩的**《瞬息全宇宙》，原先也是想找成龙来演的。成龙虽然目前没有拍摄什么好莱坞**，但是他在好莱坞的一线地位一直是无法撼动的。
8、巩俐
巩俐想必是大家比较熟悉的香港明星了，由于和张艺谋合作了一部**人气大增，曾在香港演了许多经典的**，随后还打进了好莱坞市场，因为巩俐在国际影坛的地位和知名度越来越高，可以说那个时候的巩俐在国际地位的影响力，对中国女明星来说是排第1的。就目前来说，巩俐的确是全世界最出名的华人女演员。
9、周润发
周润发闯荡好莱坞比较早，他和多位好莱坞导演都合作过。他主演了动作片《替身杀手》正式进军好莱坞，当时发展势头非常强劲，遗憾的是并没有掀起太多水花。他在好莱坞的地位是毋庸置疑的。周润发在许多**中都有出色表现，要知道周润发在巅峰时期闯荡好莱坞，其实并不是一帆风顺，周润发出演的替身杀手、再战边缘都没有太大反响，但是《卧虎藏龙》的大热，更是获得奥斯卡最佳外语片，因此在美国变得非常受欢迎。
10、李小龙
正是李小龙的出现，才让外国字典上有了“功夫”两个字，像成龙、李连杰以及周星驰都是李小龙的粉丝，李小龙对动作**和中国功夫的影响是巨大的。李小龙真是是一位天才人物，他独自闯荡好莱坞，就创造了票房奇迹，也开创了中国功夫热潮，让全世界都了解认识到中国功夫。就算是李小龙去世这么多年，影响力依然很大，要知道在美国NBA中，有很多球星都非常崇拜李小龙，喜欢李小龙的**，学习李小龙的精神。
浓眉夺得生涯首冠掩面哭泣，除了因为激动，还因为什么？
作为96年的黄金一代冠军，阿伦·艾弗森虽然身高只有1.83米，却在NBA联盟取得了无与伦比的成绩。很多人认为他是NBA历史上继迈克尔·乔丹和科比·布莱恩特之后的第三大得分后卫。对于的艾弗森来说，他也收到了很多生日礼物，其中姚明拿到了养老金，一个月只有1800美元。艾弗森有多少？说到这第一份礼物，艾弗森终于可以在45岁之后拿到自己的养老金了。为了保证NBA球员晚年的生活，在NBA效力三年以上的球员，每个赛季都会得到一部分养老金。这些球员到了45岁以后，每个月都可以领取一定的养老金。这个养老金的数额也是根据球员缴纳的比例和在NBA的服务年限。一般来说，45岁以后，每月养老金收入为306.34美元。
NBA有很多巨星，他们整个职业生涯工资都挺高的。私下里，很多NBA球员也会承担各种商业活动。很多NBA球员退役后都是百万富翁，但很多球员却不幸破产，因为他们不善于理财，挥霍无度。艾弗森是一个经常被媒体曝光破产的巨星。他现在一年能挣多少钱？艾弗森每年能赚多少钱？传闻艾弗森已经破产多次。艾弗森每年能赚多少钱？难以置信艾弗森，曾经的联盟头号得分后卫，在当时是出了名的，因为他那张扬不羁的性格受到了无数球迷的喜欢。
在当时退役之前，他可以说是和科比平起平坐，人气不亚于科比。即使是现在，艾弗森的人气还是挺高的！正是因为艾弗森的强大影响力，他整个职业生涯赚了不少钱，单他的工资总额就高达1.4亿美元，而这是在不添加其他商业活动的情况下获得的！退役后，艾弗森过着相当奢侈的生活，但后来因为艾弗森朋友太多，朋友太多，退役后又没有稳定的收入来源，以至于资产很快流失。后来有消息说艾弗森穷到买不起汉堡。
如果艾弗森这个时候开始领取自己的养老金，他一个月可以赚2859美元，平均年收入3.4万美元左右。虽然这个钱不多，但是可以算是对玩家的一种保障。当然，玩家也可以延迟领取养老金。如果艾弗森50岁开始领取养老金，他的月收入可以提高到4288美元，年收入可以达到52456美元，这仍然是一个很好的收入。
身高多少才能扣篮？
浓眉?安东尼戴维斯得到生涯首个总冠军后掩面哭泣，但这不是悲伤，委屈是喜极而泣，这是一种高兴、狂喜情感的迸发。安东尼戴维斯在夏天加盟洛杉矶湖人队后，一直受到各大新闻媒体和球迷的重要期盼，所承受的压力比他在进入联盟时要多得多，进入联盟这些年他虽然个人表现的非常突出，但是带领球队方面做得比较糟糕，在联盟的前几年，他虽然带领过鹈鹕队进入过季后赛，但是都在季后赛第一轮就被击败，后来因为拉简隆多的加入安东尼戴维斯成功突破了第一轮进入到第二轮，但这一次所得到的结果还是一样，始终没有办法冲出狂野的西部。
所以当安东尼戴维斯进入联盟七年后，他对于自己的篮球事业轨迹可能有了另一番认识，于是，他向球队提出申请交易。但是他这样的做法也饱受了当地球迷的谩骂和责怪，球迷认为他这样是逃避责任，不能配成为一个当家球星。所以在夏天安东尼戴维斯被交易到湖人后只要在场上的表现不符合球迷的期盼就会受到铺天盖地的舆论谴责。
虽然安东尼戴维斯从来没有在新闻媒体访时表露出任何的负面情绪，但是夜深人静时他所承担的压力是没有人能够知晓的。他现在所经历的这些事情有一个人在十多年前也同样经历过，那个人就是他现在的最佳队友联盟第一人勒布朗詹姆斯。被称作天之骄子的勒布朗詹姆斯在零三年以状元身份被骑士队选中后，曾带领骑士队披荆斩棘。短短几年骑士队就站在了总决赛的舞台上。
但是，因为球队管理层等一系列的问题，导致勒布朗詹姆斯身边没有强大的帮手能够推勒布朗詹姆斯一马。这也就导致了后来勒布朗詹姆斯败走迈阿密热火。那时候的勒布朗詹姆斯同样遭受着球迷的诅咒和谩骂。但他所遭受的待遇要比现在安东尼戴维斯惨的十倍百倍那么多。所以勒布朗詹姆斯很了解，现在安东尼戴维斯的状况。作为球队的老大哥勒布朗詹姆斯用自己的亲身经历告诉安东尼，戴维斯应该如何解决，现在他说面对的局面。怎样来释放压力怎样来，保证自己的身体健康来，提高比赛的竞技能力。
他倾其所有地告诉安东尼戴维斯，并且曾经在训练时他跟安东尼戴维斯说，如果他最终夺得总冠军也一样，会哭的泣不成声。那时的东尼戴维斯还对勒布朗詹姆斯说他得总冠军一定不会哭，因为他那时只有开心和快乐。但是如今夺冠后，安东尼戴维斯却在现场哭的泣不成声。访时他说这是快乐的眼泪，在得到冠军的那一刻所有的情绪都上来了，他终于不再是那个空砍群的群主。是真正意义上的?美国之子?了。
谁能告诉我卡特的完整资料?
谈到扣篮，正规篮筐是3.05M的 按照175身高来讲，原地摸高普遍在230CM左右 距离篮筐的还差75CM 而要扣进去还要再加20CM 所以175身高的人要跳至少95CM也就是将近1米的弹跳。普通人没锻炼的普遍弹跳在40CM左右，运动健将有些能达到70CM 而专门锻炼弹跳的可以有80 或者90 CM。这些只是纸上谈兵，真正扣篮要求的不只是弹跳和身高怎么简单，对球感 和全身调协能力要求比较高 还有时机的把握。 你可以试试去扣250CM的篮，对于170左右的是小事一桩把？可我很多朋友没怎么运动的根本扣不进去。
按照一个身体素质好的183能简单的扣篮就很好了，很大程度上是要靠臂展的！我们中国人普遍臂展都不怎么样，黑种人他们臂展很变态的，我们175原地摸高230CM左右，他们有些甚至到250CM，而且她们手掌大容易抓球 对他们来说扣篮可能是比较难，但对我们来讲扣篮跟登天一样。
为什么NBA里的球员都跳得那么高？他们怎么练上去的？
中文姓名：文斯-卡特
英文姓名:Vince Carter,全名:Vincent Lamar Carter
球衣号码：15
球队位置：前锋
现效力球队：新泽西网队
曾效力球队:多伦多猛龙队
生日：01/26/77
身高：1.98米
体重：99.8公斤
过往赛季平均
赛季 球队 上场 首发 时间 投篮% 3分% 罚球% 进攻 防守 总数 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分
98-99 猛龙 50 49 35.2 .450 .288 .761 1.9 3.8 5.7 3.0 1.10 1.54 2.20 2.80 18.3
99-00 猛龙 82 82 38.1 .465 .403 .791 1.8 4.0 5.8 3.9 1.34 1.12 2.17 3.20 25.7
00-01 猛龙 75 75 39.7 .460 .408 .765 2.3 3.2 5.5 3.9 1.52 1.09 2.23 2.70 27.6
01-02 猛龙 60 60 39.8 .428 .387 .798 2.3 2.9 5.2 4.0 1.57 .72 2.57 3.20 24.7
02-03 猛龙 43 42 34.2 .467 .344 .806 1.4 3.0 4.4 3.3 1.12 .95 1.72 2.80 20.6
03-04 猛龙 73 73 38.2 .417 .383 .806 1.3 3.5 4.8 4.8 1.21 .89 3.05 2.90 22.5
04-05 猛龙 20 20 30.4 .411 .322 .694 1.4 1.9 3.3 3.1 1.25 .75 1.10 2.80 15.9
04-05 网队 57 56 38.9 .462 .425 .817 1.4 4.5 5.9 4.7 1.47 .58 2.56 3.30 27.5
04-05 -- 77 76 36.7 .452 .406 .798 1.4 3.8 5.2 4.2 1.42 .62 2.18 3.20 24.5
05-06 网队 7 7 37.0 .452 .310 .879 2.4 3.7 6.1 3.6 1.29 1.00 2.71 3.60 22.9
职业生涯 467 464 37.7 .448 .388 .789 1.8 3.5 5.3 3.9 1.34 .90 2.34 3.00 23.9
季后赛 19 19 44.1 .404 .356 .823 2.9 3.9 6.8 5.2 1.68 1.26 2.63 3.90 25.9
全明星 5 4 22.2 .491 .400 1.000 1.0 1.6 2.6 1.8 1.00 .20 2.00 .60 11.8
职业生涯总数据
赛季 球队 上场 首发 时间 投篮% 3分% 罚球% 进攻 防守 总数 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分
98-99 猛龙 50 49 1,760 345-766 19-66 204-268 94 189 283 149 55 77 110 140 913
99-00 猛龙 82 82 3,126 788-1,696 95-236 436-551 150 326 476 322 110 92 178 263 2,107
00-01 猛龙 75 75 2,9 762-1,656 162-3 384-502 176 240 416 291 114 82 167 205 2,070
01-02 猛龙 60 60 2,385 559-1,307 121-313 245-307 138 175 313 239 94 43 154 191 1,484
02-03 猛龙 43 42 1,471 355-760 45-131 129-160 59 129 188 143 48 41 74 121 884
03-04 猛龙 73 73 2,785 608-1,457 93-243 336-417 95 254 349 348 88 65 223 212 1,645
04-05 猛龙 20 20 608 124-302 19-59 50-72 28 38 66 61 25 15 22 56 317
04-05 网队 57 56 2,220 572-1,239 108-254 317-388 78 257 335 266 84 33 146 187 1,569
04-05 -- 77 76 2,828 696-1,541 127-313 367-460 106 295 401 327 109 48 168 243 1,886
05-06 网队 7 7 259 61-135 9-29 29-33 17 26 43 25 9 7 19 25 160
职业生涯 467 464 17,593 4,174-9,318 671-1,728 2,130-2,698 835 1,634 2,469 1,844 627 455 1,093 1,400 11,149
季后赛 19 19 837 172-426 32-90 116-141 55 75 130 98 32 24 50 74 492
全明星 5 4 111 26-53 6-15 1-1 5 8 13 9 5 1 10 3 59
个人荣誉:
2000-2001赛季，NBA“第二最佳阵容”
1999-2000赛季，NBA“第三最佳阵容”
2000、2001年，全明星投票中两度得票数居联盟之首
2000年，全明星赛“扣篮大赛”冠军
2000年，悉尼奥运会篮球金牌
1998-1999赛季，“最佳新秀”，获得史无前例的95.8%的支持率(113/118)
2001年3月2日，对新泽西网队，成为猛龙队历史上得分最多的球员
3次获得“本周最佳球员”称号
尽管卡特很小的时候就因为他出色的球技而引人注目，但直到进入大陆高中加入学校篮球队后，卡特的故事才真正开始。那时候谁也没有料到卡特今天会在NBA如此出色。
关于卡特，大家都记得他在大陆高中时很谦卑。又有多少人会想到今天的卡特能在NBA打出一片属于自己的天空呢？ 卡特在他父母的教导下的确实是一个很优秀的学生，但刚进学校的时候，他和平常的孩子没有什么区别，只是碰巧有一些运动的天赋。
大陆高中的体育指导迪克说：“我们这里所有人都很喜欢卡特，因为他从不骄傲。学生们对那些稍微有些突出才能就自大的人总是避而远之，但是从来没有人疏远卡特。大家都想知道卡特会选择哪一所大学，这甚至成了当时的猜谜游戏。对于那些自骄自大的人，没有在意他们要做什么。”
尽管卡特在高中三年级时率领大陆学校篮球队夺得了佛罗里达州的篮球比赛冠军，他也因此成了小有名气的学校篮球明星，但是卡特对学校的贡献不仅局限于此。他积极地参加学校的课外活动。他是一个优秀的萨克斯演奏者，时常可以看到他在校园里拿着萨克斯去上音乐课，这和他拿着篮球去参加篮球训练一样平常。贝休恩-考克曼学院（弗罗里达州一所著名的音乐学院）曾经表示愿意接受他并向他提供奖讲学金。这让卡特很高兴，但是他拒绝了因为他知道自己的未来属于篮球。
让卡特很格外自豪的是他在学校乐队还滋职乐队指挥。平常空闲的时间里卡特还喜欢写诗，他在学校时成绩也很好，每年平均成绩都得到B。卡特在回忆道这一段时说：“我不是最好的学生也不是最差的。我知道如果我想继续打球的话，我必须要努力学习，这是我妈妈经常提醒我的一点。”卡特的妈妈对儿子在高中时的成绩以及他惊人的篮球天赋十分自豪，他说：“文斯是一个好学生，他的成绩也很好，他在学习上很努力，他的努力和成绩让我感到很自豪。”
卡特在那段时间，除了花在在篮球场上和平时的训练的时间外，他和平常的美国孩子一样。他会和他的伙伴一起在海滩上玩耍，享受美妙的音乐。音乐占据了卡特很多的空闲时间，他经常会在影像店里寻觅一些好听的音乐。他说他很喜欢RAP、醇美的爵士乐以及布鲁斯音乐。
小有名气的卡特在日常的是生活中总是特别引人注目。有很多女孩子特别注意他，喜欢站在远处注视他，也有一些人会鼓起勇气来和他搭讪。通常卡特都会感到害羞，这时候卡特高中时最好的朋友乔就会毛遂自荐，跑去告诉那些人卡特是什么样的人，然后坐在一边笑着看卡特怎么处理人们对他的关注。
卡特在回忆到自己的这位好朋友时说：“那时候我们总是呆在一起。我真的不想与众不同，但是乔总是告诉我我已经出名了，那让我感觉有点不适应。”
卡特常常会感到不适应，因为他不想引起人们过分的关注。直到今天，卡特最想的还是做一个普普通通的人，不比别人突出也不比别人差，这是他在家养成的观点。
卡特高中时的教练说：“我们经常可以看到那些来自单亲家庭的孩子总是背着大大小小的包裹搬到学校住，但是卡特没有；他是一个正常的学生，他的心态很正常很平和。” 摘自《文斯-卡特的故事》一书 ！
全名为Vincent Lamar Carter
NBA球员麦格雷迪的表哥
擅长演奏萨克斯管；曾是高中乐队的指挥；获得音乐奖学金
建立慈善基金会，支持儿童慈善事业
2001年8月，在多伦多举办“文森-卡特全明星慈善比赛”
担任“大哥哥/大姐姐”组织的“爱心大使”
1995年，入选美国国家青年队，参加世界篮球锦标赛
我身高才一米6左右现在16岁，老妈才一米五几，老爸顶多一米6多一点，我想长高到一米7多，请给我出出主意
天赋+上苦练 先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
成功的人都是孤独的例子
生活守则1：充足的睡眠。处于生长发育旺盛期，睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能在晚上10点以前睡觉。如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。生活守则2：多晒太阳。长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。生活守则3：坚持适当的运动。选择一些适合身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。长不高是有各方面原因的，如身体机能差，消化系统弱，导致不能及时吸收必要的营养而影响长高。除了要改善身体机能外，还要养成良好的饮食习惯和生活习惯，如少喝碳酸饮料，多睡觉等等.孩子的身高，除遗传原因，仍有很大范围的伸缩。因此父母可以调动各种因素，挖掘孩子身高潜力。最后祝你有个满意的身高。
如何用脑子打球(篮球)
执着于梦想，不胆怯于孤独，不迷失于寂寞，战胜孤独，超越寂寞。或许，成功就在前方。我精心为大家搜集整理了成功的人都是孤独的例子，大家一起来看看吧。
成功的人都是孤独的例子篇1
孤独，听上去总给人一种落寞的感觉，它总是不受人喜欢的。
当你获得至高无上的荣誉，却没有人与你分享快乐;当你遭受前所未有的打击，却没有人替你分担痛苦，不管悲伤快乐与否，都只是你独自一人，那是多么令人失望、痛苦的一件事啊!对于孤独，人们总将它与失败、痛苦画上等号，它也便成了寂寞、痛苦、失败的代名词。
有位哲人曾经说过：?孤独永远是智慧路上的最佳保姆。?享受孤独，利用孤独，便是成功的开始。科比?布莱恩特就是最好的例子。
NBA巨星科比?布莱恩特是现NBA球员中最接近乔丹的一个球员，从某些方面，他甚至超越了乔丹，被现任誉为?当今篮坛第一人?。NBA历史上最年轻的首发球员，最年轻的10000分先生，81分的历史第二高单场得分记录，连续13场得分35+，连续9场得分40+，连续4场得分50+，3枚总冠军戒指?身背无数荣誉的他，却是最孤独的人。
科比的父亲曾是NBA最底层的球员，常常是用来平衡交易的砝码。少时的科比，已经习惯跟随着家人不断地迁徙他方。由于居住环境不固定，他没有固定的朋友。在意大利，这个少有美国人的国度，他度过了他的童年。即使在6岁时，他的意大利语已听不出美国腔，但这并没有给他带来多少异邦的朋友，他的朋友仍只有一个?篮球。
少时的他已经与篮球结下不解之缘，他每天反复地看着祖母从美国寄来的魔术师、乔丹的录影带，在父亲职业球员的教导下，他开始接受正规的篮球训练，并由衷喜欢与父亲玩一对一。14岁，他完成了人生中的第一次扣篮，并且打败了他的父亲。
1991年，14岁的科比随着家人重新回到美国费城。父亲在意大利奋斗所攒下的积蓄已足以让一家人过上宽裕的生活，于是，科比在当地的贵族学校?洛马里昂高中开始了他高中的生活。这所贵族学校并没有多少黑人，说话带着意大利腔调的科比更是遭到了同学的蔑视，在学校，科比选择了沉默。他加入了学校的篮球队，在篮球场上独来独往的作风让他倍受队友的指责，然而他坚信：他会用行动证明一切。
每年暑，当同龄的同学在家里打着游戏机，看着电视，在游泳池里嬉戏时，科比已经开始了他每天12小时的篮球训练。当时他的父亲是一所大学的助理教练，那里的篮球馆为他提供了便利。每天早上踩1小时的脚踏车到达篮球馆，从早上9点练到晚上9点，是他在每年暑一成不变的生活。于是，他帮助洛马里昂高中53年来的首次州联赛冠军。而他在高中联赛的总得分2883分，也超越了篮球皇帝张伯伦40年前所创下的2359分。
17岁的科比并没有选择上大学，而是把自己的才华带到了NBA，成为了NBA为数不多的高中生。初到NBA的日子，他更加备受孤独的煎熬。当他与奥尼尔联手为湖人拿下第一枚NBA冠军戒指时，他与奥尼尔的矛盾也逐渐被激化。队中的老大奥尼尔不甘心自己仅得到为数不多的出手机会，对于科比的不传球，是他愤怒的唯一原因。队中的主教练菲尔?杰克逊也用尽一切办法让科比屈服，他甚至暗中帮助奥尼尔在对里拉帮结伙，有意孤立科比。于是更衣室的嬉戏打闹，科比只能默默地看着而不能参与其中。
然而这些，却让科比迎来了每个夏天必需的自我虐带式训练?疯狂地每天1000次投篮训练，与自己的影子一对一练进攻，练防守。他始终坚持着一条不成文的规则：如果无法正常交流，那就用自己的行动来征服。然而他只能靠自己，因为当时队里除了马龙、乔治、费舍尔不会有任何人传球给他?
在人生的几个中要阶段里，科比总是孤独的。也许你会说这养成了科比孤傲、偏执的性格，但是，这也不成就了科比么?若科比从小不缺少朋友，从不孤独，他还会坚持每个暑里每天12小时的训练么?他还会在每个赛季过后的夏天自虐式地1000次投篮么?他还会把篮球视为生命么?这一切，将会变得那么未知?也许，他会。但也许，他不会。
赫胥黎说：?越伟大、越有独创精神的人越喜欢孤独。?没错，当居里夫人不愿在家里多放一把椅子时，她接受了孤独;当爱因斯坦在某一聚会对朋友说：?我甘愿回去做一头啃草的牛?时，他选择的孤独。他们都是人类史上的伟大科学家。歌德说：?人可以在社会中学习，然而，灵感却只有在孤独的时候，才会涌现出来。?想想看，多少作家、艺术家是独自一人，多少作家、艺术家是在深夜才开始创作?
南森说过：?人生的第一件大事是发现自己，因此人们需要不时孤独和沉思。?是啊，?孤独?一词在词典的解释为?独自一人?。独自一人，我们可以更冷静地思考，自己究竟想要什么;独自一人，我们拥有更多的时间获取自由，做自己想做的事，渲泄心中的不满;独自一人，我们更能正视自己，正视自己的不足，发现自己的优点;独自一人，还是使自己摆脱依赖，走向成熟的享受。
古语云：?勤奋踏平坎坷路，孤独造就凌云志。?这应该是?孤独是成功的开始?的最好诠释吧!科比、居里夫人、爱因斯坦?这些孤独的人的成功告诉我们：其实孤独只是一种心态，只是我们如何看待它罢了。
成功的人都是孤独的例子篇2
哥伦比亚作家加西亚?马尔克斯以《百年孤独》这部名著享誉世界，他曾被瑞士《周刊》1996年评选为?在世的最伟大作家?。魔幻现实主义文学大师博尔赫斯也称?马尔克斯是哥伦比亚的莎士比亚。?
为《一千零一夜》着迷的?大学问家?
1927年3月6日，马尔克斯生于哥伦比亚加勒比地区一个名为阿拉卡塔卡的小镇，由于父母忙于生孩子，10岁以前，马尔克斯基本都与外祖父母生活在一起。
身为上校的外祖父不但有至少19个私生子，还参加并指挥过哥伦比亚著名的?千日战争?。酷爱占卜的外祖母，经常讲那些充满死人的鬼怪故事，经常唬得马尔克斯大气也不敢出。
9岁的一天，马尔克斯在外祖父的箱子里发现了一本残缺不全的《一千零一夜》，读到一个人开了瓶盖，冒出一股烟，烟又变成妖怪之时，马尔克斯不由叫道?真神了?。此后，邻居们经常看到只有八九岁大的马尔克斯，在常人难以忍耐的酷暑中，对《一千零一夜》、《格林童话》等文学作品爱不释手。他们断言：?这孩子将来一定会是个大学问家?。
1947年2月，马尔克斯在哥伦比亚圈立大学报名学了法律。
8月中旬的一天下午，在学校清冷的学生公寓里，马尔克斯坐在床上，翻开了卡夫卡的《变形记》。受到了启发马尔克斯几乎跳了起来大声嚷着道：?真他妈绝了!我的天，怎么可以这样写?这样，我也能写?外婆就是这样讲故事的。?
第二天，依据从卡夫卡那里获得的启示，马尔克斯完成了平生第一篇名副其实的《第三次无奈》。自此以后，马尔克斯立志要成为一位大家，从《圣经》到古希腊罗马神话，从卡夫卡到托尔斯泰，他不断汲取着世界文坛巨匠的养料，准备在世界文坛上实现喷发。
沦落巴黎，街头邂逅海明威
1955年，在哥伦比亚第二大报?《观察家报》任记者的马尔克斯被派往欧洲。1956年，报社被封，马尔克斯一下子没有了固定经济收入，生活陷入全面困境。
沦落巴黎期间，马尔克斯有一次邂逅了自己的偶像?美国作家海明威。一天，马尔克斯看见海明威夫妇在圣米歇尔大街散步.马尔克斯因为激动或者腼腆，站在对面的人行道上一动不动，只是两手卷做喇叭筒状喊道：?老师，海明威潇洒地转身扬扬手回答说：?朋友，再见。当时，马尔克斯正痴迷于《老人与海》，海明威一定没有想到，这个陌生人有朝一日将与他在世界文坛比肩而立。
付不起寄文稿的邮费
此后多年，马尔克斯辗转于委内瑞拉、哥伦比砸等地，继续从事新闻和写作工作，并一度效力于卡斯特罗领导下的拉丁美洲通讯社。
1965年，马尔克斯辞去了在广告公司的工作，把所有家当?5000美元交给了妻子梅赛德斯，开始闭关写作《百年孤独》。
在长达18个月的写作期间，马尔克斯不知道妻子是如何筹款维持生计的。当才写到一半时，马尔克斯交给梅塞德斯的5000美元已经花光，他们只好当了汽车。不久又没钱了，梅塞德斯开始当首饰、当电视机、当收音机，唯独给丈夫写作用的新闻纸从未短缺过。
好不容易等到文稿杀青，马尔克斯和妻子来到邮局，准备把《百年孤独》的纸质稿寄到阿根廷的一家出版社。700页的书稿被称完重量后，他们被告知需要83比索的邮费，山穷水尽的马尔克斯当时只有45比索。夫妻俩不得已只能先邮寄一部分书稿。随后，梅赛德斯又把仅剩的家当?自己吹头发的吹风机以及为孩子们榨果汁的榨汁机典当后，才换回50比索，用以支付邮寄剩下半部书稿的费用。
成功的人都是孤独的例子篇3
在很多人眼里，?孤独?可能与刘同无关：刘同，身高1.78米，用他自己的话说?长得还比较清秀?，出了书，33岁任职光线传媒事业部副总裁，工作上颇为成功，是标准的?高帅富?。但与大多数80后一样，他也经历过青春的迷惘、选择工作时的彷徨。虽曾在很长一段时间内装潇洒，内心却总觉得与这个世界格格不入。
提起高中时光，刘同说那是一段没有安全感和存在感的日子。男同学们有阿迪、耐克的运动服运动鞋，他没有。在男生们打篮球时，他帮忙买好水放在一旁。?那时我想加入同学们的讨论，试着插话，可没人理，特失落。?刘同曾经做过一件最?二百五?的事，为了交到朋友，他写小纸条给班上的体育委员：你好，我可以成为你这辈子最好的朋友吗?对方看完直接扔入垃圾桶。
除了没有友情，高中时的刘同和父亲也几乎没有任何沟通。对父亲而言，刘同是一个整天盯着电视看，看到连电视节目都没有了可仍然还在看的人。相反，对刘同而言，自己是一个每天晚上8点半写完作业为了等父亲回来跟他聊聊天，而昏昏欲睡地看电视看到半夜12点的孩子。
有一天，刘同在纸上写下命题：谁的17岁比我惨。他为此还一一列出?最惨?的几件事：永远没有零花钱;永远穿一样的衣服;男生不把我当男生;女生不把我当男生;父母不理我;老师不理我。
他看着这6件事，忽然找到关联，最后得出一个结论，是因为自己成绩差，所以老师、父母、同学都不理他，也没有零花钱。?那时我真是醍醐灌顶，仿佛看穿了人生的本质。?
找到困扰自己的根源后，刘同开始尝试着改变，?我想感受成绩好是什么滋味?。
尝试中改变
那时刘同已经上高三了，重新开始学习从高一起就没有学过的数学。跟着老师的复习节奏，他买了三本习题集，每当复习完一个小节，他就要求自己把所有的习题做完。一段时间后，刘同在数学小结考试中位列前三名。
对于语文及其他学科，刘同同样认真对待。语文成绩从原来的80多分提高到最好的137分，最差也没低于120分。当老师对刘同说?你以后有什么问题就来找我吧?，他感到了尊重，?我真的不想笑，我想哭?。
通过这样的尝试改变，他明白了一个道理：一个人要做成一件事，一定要靠能力。若怀疑自己的能力，就稍稍转变思维方式，一切都会变得不一样。
大一的时候，刘同每天都会写篇日志，每一篇日志都会探讨一个自己想不通的问题，当他把所有的问题都写成日志之后，日志里也会形成一个结论?以后遇见这些事情应该这样去处理。每一天解决一个问题，一年300多个问题，大学四年就是1000多个问题。年轻人哪有那么多问题，顶多就是亲情、友情、爱情、未来，大概四五个方面的问题，每个类别可能也就100个问题。?大学四年当中，只要你把目光投射到自己的身上，每天去解决问题，大学四年之后很多问题就已经被你解决过一遍、两遍了。当你面对人生很多困惑，包括面试官刁难你的时候，你都可以很快回答他。?
此后随着阅历的增加，刘同才明白种种孤独感实际都是无形的忘我成长。正如新书所写，孤独是刘同在所有情绪中最为认可的一种，经历过孤独，才能有新的力量。他解释：?孤独的感觉太棒了。那不是失败，而是自己与自己对话的最好时光。?
写作的魅力
你的孤独，虽败犹荣》讲述的33个故事覆盖了包括情感在内的人生多个截面，不仅回忆起自己大学开学前夜一个人的辗转反侧，以及毕业当天装潇洒，结果却在拿起行李箱的转身瞬间情感喷涌，更诚意述说了自己在职场上既坚持又妥协的经历?刘同说，自己写书不是卖弄隐私，而是给读者另外一种思考问题的角度，?只负责剖析，不负责给予答案?。
在他看来，写书更多的是为了总结观点，告诉自己接下来该怎么做，对有些事情的发展脉络可能之前不够明晰，但通过写作达成自我对话后，能让自己慢慢找到一个解决出口：?最后的结论可能是?对啊我为什么不这样?，当再面对同样的问题时我会拥有处事准则，不会浪费更多时间。?
写作对刘同的工作帮助很大。早年他参与制作的节目多与有关，偶尔也会觉得无聊，对他而言，写书是一件很?爽?的事情，只有每天写点东西，最后集结成书，或者发发专栏才知道过去的一年留下了什么。他总结道：?做电视是遗憾的艺术，写作则能留下很多珍贵的东西。?
新书名字的选定过程也颇费一番周折。?自己开始时认为现在的名字是很有些矫情的。最初，他们为这本书设计了200多个名字，讨论时间长到参与人员几近崩溃，我想命名为?一个人，你还好吗?之类。感慨起来就在微博上写了一些有关孤独的感悟，恰逢世界杯，几乎每场比赛结束，都有人提到?虽败犹荣?四字，后来干脆取名?你的孤独，虽败犹荣?。?
在他看来，《你的孤独，虽败犹荣》这本书适合在一个人独处的状态下看，?比如想跟自己对话、感到迷惘或有问题难以想清楚的时候。因为书中的一些句子易与读者的情感发生共鸣?。
平和的心态
就刘同来讲，融入一个新环境的前几年都是孤独的，比如读大学的前两年、参加工作前五年，?那个时候不知道会不会合群，也不知道哪个群体你才喜欢?。
?每一个人成长中都会面临孤独。?刘同说，自己的排解方式是，把精力投入到自己喜欢的事情中去，比如工作与写作。这两件事能让他很快沉淀下来。此外，还会健身、听歌或到处逛，即便在出差旅行途中也不例外。
?我在光线已有10年时间，在这之前几乎从来没有外出旅行。30岁到33岁这三年中才可控制自己的生活，才有机会出去。?刘同略有遗憾地说。
由于英语太差，刘同独自旅行的次数并不多，去的也都是中国周边的国家。所以，他只好把每次出差都当成旅行，处理完手头的工作，就到一个地方待一天，第二天离开。在这段时间内，会去小巷子里行走，专门吃大排档，哪里人多往哪里挤，他说：?那样我会觉得自己像当地人，而非路过的观光客。?
或许正是能够借机放松的原因，刘同听到出差的通知便会?很high?。为了养精神，他在飞机上一般以睡觉为主，登机时会随身带很多在飞机上睡觉的装备，其中必备三样：耳塞、眼罩和靠枕，有时还会带上一瓶水。他说，基本把这四样东西摆好，飞机上的旅程就可以很快度过，然后醒来写东西听歌。
如果在飞机上的时间超过俩小时，刘同还会利用这段时间来写作或改稿。每次要出书，出版社就会将初始稿件打印成厚厚的一本供他在飞机上修改。不过，刘同说，自己写稿的工作主要还是在家里完成，?一般在晚上12点以后，会写一个小时左右?。
?我还有一些专栏要写，但工作太忙，出书频率不会太快。?刘同很忙，但仍乐此不疲地把工作与写作分得一清二楚。
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
